7 عادات مسائية بسيطة لنوم أكثر انتظامًا
النوم المنتظم لا يعتمد على ليلة مثالية بقدر ما يعتمد على عادات صغيرة تتكرر كل مساء. يمكنك تجربة هذه الخطوات بالتدريج واختيار ما يناسبك منها.
- ثبّتي وقت النوم والاستيقاظ
حاولي الاقتراب من وقت ثابت للنوم والاستيقاظ معظم أيام الأسبوع، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. الانتظام يساعد جسمك على توقع وقت الراحة.
- اتركي الشاشات قبل النوم
اجعلي آخر نصف ساعة قبل النوم أبعد عن الهاتف أو الحاسوب قدر الإمكان. استبدلي التصفح بنشاط هادئ مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء مريح.
- هيّئي غرفة نوم مريحة
الهدوء والإضاءة الخافتة ودرجة الحرارة المريحة تساعد على خلق بيئة أفضل للنوم. رتبي سريرك واتركي مساحة النوم مخصصة للراحة قدر الإمكان.
- خفّفي المنبهات في المساء
راقبي تأثير القهوة والشاي ومشروبات الطاقة عليك، خاصة في وقت متأخر من اليوم. قد يساعد تقليل المنبهات في المساء بعض الأشخاص على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر.
- تناولي عشاءً خفيفًا ومبكرًا نسبيًا
لا تحتاجين إلى قواعد صارمة، لكن تجنب الوجبات الثقيلة جدًا قبل وقت النوم قد يجعل المساء أكثر راحة. اختاري ما يناسبك وامنحي جسمك وقتًا للهدوء.
- اصنعي طقسًا بسيطًا للاسترخاء
اكتبي مهام الغد، اغسلي وجهك، رتبي ملابسك، أو خذي بضع دقائق للتنفس الهادئ. تكرار نفس الخطوات الصغيرة يرسل إشارة بأن يومك يقترب من النهاية.
- تحرّكي خلال النهار
النشاط البدني المنتظم والتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يدعمان روتينًا يوميًا أكثر توازنًا. حتى المشي الخفيف يمكن أن يكون بداية جيدة.
الخلاصة
لا تحاولي تطبيق كل شيء دفعة واحدة. اختاري عادة واحدة هذا الأسبوع، ثم أضيفي عادة أخرى عندما تصبح الأولى سهلة. يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم ليلًا، لكن الاحتياجات قد تختلف من شخص لآخر.
تنبيه: هذا المقال للتوعية العامة ولا يعالج اضطرابات النوم. إذا استمر الأرق، أو كان النوم يسبب لك تعبًا شديدًا خلال النهار، فاستشيري مختصًا صحيًا.
مصدر موثوق
