اللياقة

الجلوس لفترات طويلة جزء من يوم كثير من الناس، خصوصًا أثناء العمل أو الدراسة. لا تحتاجين إلى تمرين شاق لتبدئي الحركة؛ بضع دقائق موزعة خلال اليوم قد تساعدك على استعادة النشاط. 1. امشي في مكانك لمدة دقيقة قفي في مكان آمن وابدئي بالمشي الخفيف. حركي ذراعيك براحة واختاري سرعة مريحة. هذه الخطوة بسيطة ويمكن تكرارها…

المشي من أسهل الطرق لإضافة حركة إلى اليوم، ولا يحتاج إلى معدات أو اشتراك رياضي. الفكرة ليست في البدء بسرعة، بل في بناء عادة مريحة يمكنك الاستمرار عليها. قبل أن تبدأي اختاري حذاءً مريحًا، واحملي الماء إذا كان الجو حارًا، وحددي وقتًا يناسب جدولك. ابدئي بسرعة مريحة تستطيعين معها التحدث دون شعور شديد بضيق النفس….