إضافة الخضروات إلى الطعام لا تحتاج إلى تغيير كبير في عاداتك. ابدئي بخطوات صغيرة واختاري الأنواع التي تحبينها وتتوفر بسهولة في منزلك. 1. أضيفي الخضروات إلى وجبة الإفطار يمكنك إضافة الطماطم أو الخيار أو الفلفل الحلو إلى طبق الإفطار. كما يمكن إضافة السبانخ أو الفطر إلى البيض أو الأومليت. 2. اجعلي نصف الطبق أكثر تنوعًا…
الوجبة الخفيفة ليست ضرورية للجميع، لكنها قد تكون خيارًا عمليًا بين الوجبات عند الشعور بالجوع. الفكرة ليست في الكمال، بل في اختيار مكونات بسيطة ومتنوعة تناسب وقتك واحتياجاتك. 1. فاكهة مع حفنة من المكسرات اختاري ثمرة فاكهة متوفرة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز، وأضيفي كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة. يجمع هذا الخيار بين…
الطبق المتوازن ليس وصفة ثابتة ولا يحتاج إلى حسابات معقدة. الفكرة هي تنويع ما تأكلينه خلال اليوم، واختيار أطعمة قريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان، بما يناسب احتياجاتك وعاداتك الغذائية. ابدئي بالخضروات والفواكه حاولي أن تضيفي الخضروات أو السلطة إلى وجبتك الأساسية، مع ثمرة فاكهة أو أكثر خلال اليوم. التنويع في الألوان طريقة بسيطة لتذكير…